Vous avez vu ces hommes et femmes pomper du fer au gymnase, jour après jour, transpirant sur ces machines et équipements. Mais quels sont exactement les avantages de soulever des poids ? Pourquoi est-ce important ? En plus de vous faire paraître bien ; y a-t-il autre chose qui rend l’entraînement en force essentiel pour votre santé ? Outre que l’haltérophilie, certains préfèrent d’autres options telles que, le vélo d’appartement ; car le levage peut être un peu intensif pour le corps des gens. Certains pensent que la musculation est réservée aux culturistes et aux athlètes. Le fait est que n’importe qui peut bénéficier de ceintures de musculation et d’haltères réglables de qualité ; que ce soit au gymnase ou en faisant des séances d’entraînement à la maison.
Les avantages de la musculation sont plus évidents lorsque vos muscles deviennent plus gros et plus forts. Cependant, plusieurs sont ces avantages que vous ne le pensez. Le fait est que, l’entraînement en force offre plusieurs avantages à long terme. Ceci complète vos séances d’entraînement cardio quotidiens. L’une des idées fausses les plus courantes avec l’entraînement en force, est le faite qu’il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice quotidiennement. Ce n’est pas vrai, car l’entraînement en force va de pair avec vos séances d’entraînement.
Les séances d’entraînement cardio et d’aérobic aident à perdre du poids et de la graisse. Cependant, vous avez besoin de masse pour prendre du volume. En combinant les deux, vous obtiendrez un maximum d’avantages. L’effet ne se produira pas du jour au lendemain; mais si vous persistez et combinez vos entraînements avec une alimentation saine, vous serez mieux physiquement.Comme nous le savons tous, un bon entraînement nécessite des équipements de qualité ; ainsi, Boomattitude propose un grand nombre d’articles sport et fitness pratique. Vous y trouverez tout ce qu’il vous faut pour réussir vos entraînements.
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1. Elle améliore les activités de la vie quotidienne
Une étude menée par le Dr Ebru Calik-Kutukcu et Hulya Arikan à l’Université Hacettepe a révélé ceci : <<l’entraînement en force des bras améliore votre capacité à effectuer des ADL>>. Avec un entraînement régulier en force ; les personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) en bénéficient également.
Pour déterminer les avantages de soulever des poids, l’étude s’est concentrée sur 42 patients atteints de MPOC. Ils ont suivi un programme de 23 séances de 8 semaines comprenant un entraînement en force. Les tests incluent les poignées, le levage et d’autres entraînements. Les résultats finaux montrent que ; les entraînements des bras entraînent une plus grande capacité. Ils réduisent la fatigue et favorise une plus grande force physique. Cependant, les avantages s’étendent au-delà de vos bras car ils augmentent également l’endurance globale.
Parmi les avantages de la musculation, il fonctionne sur tous les principaux groupes musculaires ; ce qui conduit à une plus grande flexibilité et force. Si vous faites ces séances d’entraînement régulièrement ; vous remarquerez la différence de force et d’endurance. Mais la différence ne sera pas apparente tout de suite, mais en quelques semaines. Cependant, vous sentirez que votre corps a plus d’énergie pour faire des routines quotidiennes sans se fatiguer aussi facilement. La différence n’est donc pas seulement cosmétique ; car votre système utilise plus d’énergie pour faire plus de travail. Ainsi, votre force et votre endurance font de même que votre capacité à soulever des poids encore plus lourds.
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2. Elle améliore la densité osseuse
Parmi les avantages de la musculation, on a l’augmentation de la densité osseuse. Des recherches effectuées par des scientifiques de l’Université Tufts dans le Massachusetts révèlent : qu’au cours de la dernière décennie ; plus de deux douzaines d’études ont été menées, montrant une corrélation directe entre l’entraînement en force et l’augmentation de la densité osseuse.
L’étude a également montré que l’entraînement en force régulier ; offre une protection contre l’ostéoporose en augmentant la densité minérale osseuse. L’amélioration de la densité osseuse varie, mais il ne fait aucun doute que cela aide.
Il est vrai qu’une bonne alimentation est essentielle pour des os solides ; la vitamine D, le calcium et d’autres micronutriments. Mais l’haltérophilie ajoute un autre élément. Cependant, Combiné à une alimentation saine ; attendez-vous à des améliorations de la force du tissu conjonctif, de l’équilibre et de la masse musculaire.
L’augmentation de la densité osseuse, s’accompagne également d’une résistance osseuse accrue. Cela réduit la possibilité que vous cassiez des os ; ce qui devient particulièrement important à mesure que vous vieillissez.
Soulever des haltères et utiliser du matériel de gymnastique conduit à une augmentation de la densité osseuse. Mais ce ne sont pas les seuls moyens de renforcer vos os. Les squats sont également efficaces ; surtout si vous tenez un haltère sur votre poitrine. Vous pouvez également faire des intensifications, des fentes latérales ; des fentes inversées et des fentes avant pour renforcer la force osseuse et musculaire ce qui réduire le risque de blessure.
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3. Elle favorise la perte de graisse
La sagesse conventionnelle dit que le cardio et l’alimentation sont les clés de la perte de graisse. Cependant, vous obtiendrez de meilleurs résultats lorsqu’ils sont associés à une formation de poids. Les personnes qui font du cardio, le font pour perdre du poids et de la graisse. Et cela fonctionnera si vous persistez et mangez sainement. Cependant, c’est tout ce que le régime et le cardio vous feront en perdants du poids. Vous ne perdez pas seulement de la graisse mais aussi de la masse musculaire. Le résultat final est que vous devenez mince et physiquement faible.
L’un des plus grands avantages de l’haltérophilie est le faite d’augmenter votre volume. Avec le cardio et le régime, vous perdez à la fois, de la graisse et des muscles. Mais avec l’haltérophilie, vous brûlez la graisse et gagnez plus de muscle. Cependant, au fur et à mesure que vos muscles deviennent plus gros et plus durs ; plus vous pourrez soulever de poids et plus vous brûlerez de graisse.
La formation de poids de répétition à haute intensité conduit à une EPOC élevée ; (consommation excessive d’oxygène après l’exercice). EPOC est utilisé pour déterminer combien de temps votre métabolisme reste en place après chaque séance d’entraînement. Avec un programme de musculation bien équilibré ; vos niveaux d’EPOC restent élevés jusqu’à 38 heures après votre dernier entraînement. Le niveau élevé de métabolisme permet à votre corps de brûler des calories même lorsque vous avez terminé votre entraînement.
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4. Elle augmente la force musculaire
Selon une étude menée à la Southampton Solent University au Royaume-Uni ; l’entraînement en force entraîne : une augmentation des performances motrices et vous rend moins vulnérable aux blessures. Cependant, en effectuant une variété d’exercices ; vous bénéficierez des avantages de l’entraînement en force en stimulant tous les principaux groupes musculaires. De plus, les options de musculation ne manquent pas non plus.
Le développé couché, les croisements de câbles et les presses inclinées pour haltères, sont parmi les plus efficaces. Vous pouvez inclure des entraînements comme des hyper extensions, des rangées de câbles assis ; des rangées d’haltères et des déroulements. De plus, vous pouvez également effectuer des séances d’entraînement de musculation spécifiques sur votre corps.
Même si vous souhaitez vous concentrer sur des domaines spécifiques ; vous ne devez pas négliger les autres car cela affectera les avantages de la musculation. La durée, les répétitions et les séries nécessaires varient ; bien que la plupart commencent par 8 à 12 répétitions avec une pause d’une minute par série.
Ce qui est important, c’est que vous vous entraîniez à votre rythme. Des études comme celles citées ci-dessus indiquent que les gens progressent à différents niveaux. Ne vous inquiétez pas de ne pas « avancer assez vite » ; car votre corps vous le dira quand il sera temps. Cependant, il est facile de ressentir des douleurs.
5. Elle améliore la qualité de vie
Brûler des graisses et gagner en force musculaire conduit à un mode de vie plus sain ; et à une plus grande confiance en soi. Quand les gens pensent aux avantages de la musculation ; la première chose qui leur vient à l’esprit est la physique, mais pourquoi pas, car c’est la plus évidente.
Mais il y a aussi la question de la confiance en soi. Soulever des poids et développer des muscles vous fait sentir mieux dans votre peau. La musculation, le cardio et le régime alimentaire mettent également votre corps en forme et vous conduisent à un mode de vie sain. Plus votre style de vie est sain ; moins vous devenez vulnérable aux accidents vasculaires cérébraux et à d’autres maladies.
Avec une musculation régulière, vos muscles deviennent plus gros et plus durs. Ainsi vous gagnez en force et vous devenez différentes qu’auparavant. Comme indiqué précédemment, la levée de poids n’est plus réservée aux culturistes ; mais à quiconque souhaite mener une vie saine.
Les avantages ne s’arrêtent pas là ; car l’entraînement en force vous aide également à contrôler votre poids. Une fois que vous avez perdu ces kilos superflus ; vos entraînements réguliers vous aideront à empêcher ces kilos de revenir. La levée de poids vous aide également à faire face aux maladies chroniques ; améliorant ainsi votre résistance aux blessures.
Conclusion
Une recherche montre qu’il existe un large éventail de programmes d’entraînement en force. Le cardio, les étirements et d’autres entraînements sont importants ; mais ils ne sont pas complets. Cependant, ils sont parfaits pour perdre du poids et de la graisse ; mais pour se mettre en forme et se gonfler, s’entraîner est essentiel. En matière d’entrainement, la chose la plus difficile est de commencer. Cela devrait être plus facile si vous faites déjà du cardio ; car vous l’ajouterez simplement à votre routine. Sinon, vous devrez réserver du temps pour l’entraînement en force. Et cela ne prend pas beaucoup de temps non plus. Habituellement, vous avez juste besoin de 20 à 30 minutes 3 à 4 fois par semaine ; en alternant avec vos séances d’entraînement cardio.
Maintenant que vous connaissez les avantages de l’entraînement en force ; il y a toutes les raisons de sortir et de le faire. Et si vous sentez que c’est trop de travail ; changez simplement les choses et gardez à l’esprit les nombreux avantages pour la santé que vous obtiendrez. Ce qui est important, c’est que vous sachiez dans quoi vous vous embarquez et pourquoi vous le faites.
Nous espérons que ce guide vous a révélé les avantages de l’entraînement en force ; et pourquoi vous devriez l’inclure dans votre routine quotidienne. Cependant, vous ne devez pas limiter vos options d’entraînement à des poids. Pour un entraînement plus approfondir ; vous pouvez ensuite utiliser un vélo elliptique au lieu d’exercices lourds si vous êtes plus concentré sur la flexibilité et l’endurance.
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